AFG - Academia Fábio Goulart de Taekwondo

Sábado, 04 de Setembro de 2010 |

FLEXIBILIDADE APLICADA AO TAEKWONDO
Flexibilidade é uma Capacidade determinante no Taekwondo. É fundamental para a execução de técnicas com grande amplitude articular. Isso contribui para um desempenho atlético excepcional.
A nomenclatura usada, Flexibilidade, Flexionamento e alongamento, facilita a diferenciação dos sistemas aplicados em aulas ou treinamentos.
Vários são os fatores que interferem no desenvolvimento da flexibilidade, por isso cada item tem que ser treinado para que, no final o resultado seja satisfatório. O profissional que trabalha com a preparação do aluno ou atleta deverá ter conhecimento específico sobre o assunto para conseguir alcançar os objetivos traçados.
Para desenvolver a flexibilidade aplicamos métodos científicos que aumentam o grau de amplitude articular. Com isso, o praticante de Taekwondo melhora sua capacidade técnica, conseguindo executar os chutes com maior precisão. Além disso, benficia-se em qualidade de vida, pois seus movimentos mais comuns, como vestir uma camisa, abaixar para amarrar o sapato e praticar outras atividades, melhoram acentuadamente.
No treinamento específico do Taekwondo, são usados todos os métodos de desenvolvimento da flexibilidade, cada um indicado para um período ou sessão de treinamento.
Devido às regras do esporte, que tem como objetivo chute na altura do rosto, é imprescindível que se treine sempre para adquirir controle e sustentação para executar as técnicas com eficiência.
Este trabalho tem, por objetivo, esclarecer de maneira fácil, o conceito de Flexibilidade, e sua aplicação no Taekwondo, esporte nacional coreano que faz parte, hoje, dos Jogos Olímpicos.

Método ativo

O método ativo “É determinado pelo maior alcance do movimento voluntário, utilizando-se dos músculos agonistas e o relaxamento dos músculos antagonistas” e o balístico ..”Utiliza-se de vários esforços musculares ativos insistidos, na tentativa de maior alcance do movimento” (Achour, op.cit.). Como o próprio nome diz, implica movimento. É realizado através de molejos e balanceios diversas vezes repetidos. Encontramos algumas maneiras de execução de exercícios do método ativo e suas aplicações.

Repetições: apropriados para o aquecimento tanto para uma sessão de Treinamento desportivo como para competição e treinamento específico da flexibilidade
Pressões: Executa-se com a ajuda de um parceiro que exerce a força para estirar o músculo.
Lançamentos ou arremessos: que consistem em alcançar a amplitude máxima da articulação com a participação da força dos músculos agonistas e relaxamento dos antagonistas, resultando assim em seu fortalecimento. Este tipo é aconselhado para ser usado na fase final do aquecimento, pois se executado sem aquecer, poderá causar lesões.
É um método bastante usado em modalidades esportivas em que este tipo de movimento é uma característica, ou requisito básico. Por exemplo: nas artes marciais e na aeróbica.
Apesar de este método ser bastante usado nas aulas ou nos treinamentos de Taekwondo, há alguns riscos de lesões que o praticante está sujeito além de sua execução levar a uma menor duração da capacidade de alongamento da musculatura, porque ocorre principalmente uma influência em curto prazo dos componentes elásticos do músculo. Para serem realizados com maior segurança, esses exercícios de alongamento ativo devem ser precedidos pelo alongamento estático no mesmo ângulo em que serão executadas posteriormente, as técnicas do Taekwondo.
Se em um arremesso, for ultrapassado o limite do estiramento, poderá provocar lesão. Isto ocorre porque pelo método ativo, não há controle do movimento a que se submete o músculo, podendo, por um aquecimento mal feito, ou um movimento brusco, causar uma seria lesão.

Método Estático

Ao contrário do método ativo, no estático não há a participação direta dos antagonistas, que estarão relaxados durante o movimento, e não serão forçados. Isto traz uma desvantagem que é o seu não fortalecimento (antagonistas), não sendo este método então, muito eficiente para certas modalidades esportivas. O exercício estático tem um ganho de flexibilidade sem qualquer vantagem para o desempenho esportivo, porém na parte psicológica, isto é, de consciência corporal, ele é fundamental ( Achour apud. Wathen, 1994).
Os exercícios do método estático foram inspirados no Yoga ( Contursi, 1986), sendo, portanto, de grande importância, o controle da respiração e principalmente a concentração. Durante a execução dos exercícios, a musculatura deve estar relaxada, a respiração deve ser lenta, não esquecendo que “para cima com ar e para baixo sem ar”. O tempo de permanência na posição pode depender da fase em que se está o treinamento. Um tempo máximo de 30 seg. e um mínimo de 10 seg., são os indicados e o número de repetições pode variar de 3 a 6 vezes para se obter um bom resultado.
A grande vantagem deste método é que a dor muscular pode ser percebida imediatamente, o que permite que não se ultrapasse o limite da extensão muscular, evitando lesões. Outras vantagens são que produz pouco gasto energético, alivia dores musculares. Através do método estático, o praticante adquire consciência corporal, concentrando-se na musculatura solicitada, e controlando gradativamente a amplitude do seu movimento.

Método Passivo

É executado com a ajuda de forças externas (companheiros, aparelhos), com a musculatura a ser alongada, relaxada. O princípio é o mesmo do método estático. Algumas literaturas não diferenciam um método do outro, porém para compreendermos melhor, classificamos separadamente. Para sua execução, o profissional
desempenha um papel importante para assegurar o limite de extensibilidade do grupo músculo-articular do atleta (Achour,1996a).
No Taekwondo é usado no final das aulas como parte do esfriamento ou em uma sessão especial de treinamento da flexibilidade, na fase inicial.

Método FNP (Facilitação Neuromuscular Propioceptiva)

Fundamenta-se em alternar contração X relaxamento, isto é: estira-se o músculo (estimulando o fuso);depois se faz uma contração isométrica. Nesta contração são estimulados os Órgãos tendinosos, responsáveis pela proteção do músculo de um desenvolvimento muito grande de tensão (proteção contra auto-rompimento); o resultado após a contração é um relaxamento maior do que antes de contrair, podendo assim estirar ainda mais o músculo com garantia de segurança quanto a lesões. Os órgãos tendinosos localizados na passagem músculos tendões, também respondem a estímulos de alongamento. No entanto, seu limiar de estimulação a estímulos de alongamento é muito mais alto que o dos fusos musculares (Weineck, op.cit). O inconveniente deste
método é que sempre necessita a ajuda de um companheiro e produz um grande gasto energético.
Sendo este método aplicado em dupla, o praticante deve estar consciente das técnicas de exercícios de alongamento, através de orientação de profissionais da área.
Esta técnica de alongamento pode ser aplicada em diferentes grupos musculares. No nosso caso específico do Taekwondo, trabalharemos mais com os membros inferiores.
Dentro do método FNP temos alguns sistemas de treinamento, como: 3S(Scientific Stretching for Sports); Sustentação – Relaxamento; Contração – Relaxamento – Contração – Agonista.

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